Која музика е најдобра за вежбање и тренинг?
Дали музиката навистина го подобрува тренингот?
Голем дел од луѓето забележуваат дека вежбањето со музика не само што е попријатно, туку и резултатите се чувствуваат подобро. Ова чувство не е случајно – научните истражувања потврдуваат дека музиката може реално да влијае на физичките перформанси. Но, која музика е најделотворна?
Италијанска студија открива интересни податоци
Истражувачи од Италија се зафатија со ова прашање и ја истражуваа улогата на различни музички стилови во текот на тренингот. Во нивниот експеримент учествуваа 20 млади спортисти со просечна возраст од 23,5 години.
Секој учесник изведе три серии од по осум повторувања со оптоварување од 75% од својот максимум. Вежбањата беа организирани под три различни услови: со нивната омилена музика, со општо позитивна (но не и лична) музика и без музика – во целосна тишина.
Истражувачите ги следеа податоците за моќноста на изведените движења – како просечни, така и максимални вредности. По секој тренинг, учесниците пополнуваа психолошки прашалници за да опишат колку физички и емоционално им одговарал напорот.
Што покажаа резултатите?
Најдобри резултати биле забележани кога спортистите вежбале со нивната лично избрана музика. Не само што оствариле повисоки вредности на сила и моќност, туку и успеале да направат повеќе повторувања во секој сет. Дури и музиката што не била лично значајна, но имала позитивна енергија, се покажала подобра од тишината – иако не во иста мера како омилените песни.
Сите музички избори биле ритмички, со темпо над 120 отчукувања во минута, но се покажа дека тоа не е единствен клучен фактор. Она што имало најголемо влијание е емоционалната поврзаност со музиката – колку повеќе некоја песна предизвикувала силни чувства, толку повеќе спортистите чувствувале енергија и мотивација.
Зошто се случува ова?
Научниците го објаснуваат овој ефект преку концептот на „тесно грло“: нашиот мозок има ограничен капацитет за обработка на сензорни информации. Кога сме фокусирани на музика што нè возбудува, телото помалку забележува замор и непријатност, што овозможува поинтензивен и подолг тренинг.
Што можеме да извлечеме од ова?
Иако студијата се базира само на машки, искусни спортисти и една специфична вежба (бенч прес), авторите веруваат дека заклучоците може да се применат и на други вежби за сила. Најсилен ефект се забележува кај поедноставни движења, додека кај технички покомплексни активности музиката има помал ефект.
Важно е да се има предвид дека ова е лабораториска студија, па резултатите кај жени, почетници или во реални теретански услови може да се разликуваат. Сепак, главната порака останува иста: добро одбрана плејлиста што ве инспирира може да биде силен сојузник во подобрување на вашиот тренинг – и физички и ментално.
