Дали сте уморни од недоволно спиење? Постојат неколку причини за тоа!

Еве ги причините за вашата несоница:

Не зборувајте на телефон пред спиење

Дури и краток разговор го влошува квалитетот на сонот и спречува телото да влезе во фаза на длабок сон, за време на која се обновува енергијата.

Проветрете ја просторијата

Загушливиоти застоен воздух се меша со РЕМ фазата и овозможува немирен сон. Оптималната температура во просторијата е 19-20 степени. Пред спиење, температурата на телото се намалува, а топлиот воздух во просторијата делува како стимуланс: го забрзува срцето и го забрзува спиењето.

Избегнувајте вечера пред спиење

По обилната вечера, телото ќе мора подолго време да ја вари храна, што ќе го наруши спиењето, па затоа се препорачува да не јадеменајмалку3 часа пред спиење. Ако сте гладни, заменете го целосниот оброк со лесна закуска.

 

Оставете ги телефонот, компјутерот еден час пред спиење

Навиката за прелистување на Инстаграм навечер го возбудува нервниот систем, а зрачењетона паметните телефони го намалува производството на мелатонин, хормонот кој го олеснува спиењето. Мозокот годоживувасветењето на екранот како дневна светлина. Тргањето нанашите гаџети промовира целосен и здрав сон.

Не пијте кафе и чај навечер

Можеби мислите дека шоља топол чај навечер може да ве смири и да ви помогне да заспиете побрзо, но тоа не е така. Чајот ги доведува мозокот и нервниот систем во состојба на возбуда, сонот не станува толку силен – а лицето страда од несоница. Ако не можете да се откажете од вашиот топол чај навечер, заменете го црниот и зелениот чај со билни чаеви, како камилица или нане. Тие имаат лековити својства и му помагаат на телото да се опушти.

Прилагодете го распоредот за спиење

Навиката да легнете во исто време ја нормализира синтезата на мелатонинот. Со постојана промена на начинот на спиење се нарушува производството на мелатонин и се појавуваат проблеми со деноноќниот ритам, кој го регулира обновувањето на клетките и нивото на хормоните.

Извор. prva.rs

С.С.