Колку е опасен недостатокот на магнезиум

Кога на телото му недостасува магнезиум, ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и дијабетес тип II се зголемува. Недостаток на минерали ја блокира апсорпцијата на витамин Д и, следствено, на калциум, што неизбежно доведува до деформација на коските и остеопороза.

 

Кои болести се предизвикуваат од недостаток на магнезиум

Покрај неурамнотежена исхрана, некои болести на цревата и бубрезите доведуваат до недостаток на магнезиум. Особено, Кронова болест, целијачна болест и дијабетес тип II. Покрај тоа, со возраста, апсорпцијата на магнезиум во цревата се влошува, а екскрецијата во урината се зголемува. Љубителите на алкохолни пијалоци се исто така изложени на ризик.

Колку магнезиум треба да се консумира дневно

Во препораките за диети во САД, количината на магнезиум се препорачува во зависност од полот и возраста.

 

2 – 3 години

4 – 8 години

8 – 13 години

14 – 18 години

19 – 30 години

31 – 50 години

50+ години

Жени

80 мг

130 мг

240 мг

360 мг

310 мг

320 мг

320 мг

Мажи

80 мг

130 мг

240 мг

410 мг

400 мг

420 мг

420 мг

Симптоми на недостаток на магнезиум

  • Губење на апетит.
  • Гадење.
  • Повраќај.
  • Замор.
  • Вкочанетост на екстремитетите и пецкање во нив.
  • Мускулни грчеви.
  • Нарушувања на срцевиот ритам.
 

Кои производи имаат најмногу магнезиум 

Недостаток на магнезиум како резултат на осиромашената диета е редок, бидејќи овој макронутриент се наоѓа во повеќе од доволни количини во многу производи – и животински и растителелни.

зелена

  • Извор на магнезиум се пченични трици, семки од тиква и какао во прав.
  • Многу магнезиум – во зеленчук и лиснат зеленчук: спанаќ, рукола, кинеска зелка, целер, зелена салата.
  • Малку помалку – во ореви: бадеми, индиски ореви.
  • Има магнезиум во овошјето и сувото овошје: банани, авокадо, суви кајсии, суво грозје.
  • Исто така, содржи во житарки и цели зрна.
  • Одредена количина на овој макронутриент се наоѓа во мешунките: грашок, грав, соја, леблебија.
  • Малку магнезиум се наоѓа во млекото и млечните производи.

 

Што да направите ако се сомневате во недостаток на магнезиум

Прво на сите, обидете се да ја промените вашата исхрана – пополнете ја со храна богата со магнезиум. Ова е најлесниот и најбезбедниот начин. Ако промената во исхраната не го подобри вашето здравје – ќе треба да одите на лекар. Само специјалист ќе ви помогне да разберете кои супстанции ви недостасуваат. И само по потврда на недостаток на магнезиум, може да ви препишат лекови со него.

Адитиви за храна не треба да се земаат за превенција. Вишокот на магнезиум се излачува преку урината. Но, ако бубрезите немаат време да го филтрираат својот вишок, последиците ќе бидат гадење, грчеви во стомакот и дијареја. Додека постојан вишок на магнезиум се заканува да го наруши срцевиот ритам, па дури и срцевиот застој.