Како да се ослободите од негативни и претерани мисли – 8 едноставни начини

Негативно или претерано размислување може да биде симптом на ментално растројство и го зголемува ризикот од депресија, анксиозни нарушувања, ПТСН, несоница и нарушувања во исхраната.

За да се намали прекумерното размислување, се препорачува медитација, вежби за дишење, физичка активност, пишување дневник, совети и консултации со професионалец.

Физички симптоми на руминација може да вклучуваат главоболка, замор, губење на апетит, забрзан пулс и отежнато дишење.

Некои луѓе се жалат дека не можат да престанат да размислуваат. И ова прекумерно размислување често ги доведува до стрес и премногу загриженост.

 

Како да престанете да размислувате премногу: едноставни совети

• 1. Најдете начин да си го одвлечете вниманието. Можеби најлесната работа што можете да ја направите е да вклучите музика, да читате книга, да се сретнете со пријателите, да решавате математички задачи, да насликате слика по бројки итн.
  2. Медитирајте. Истражувањата покажале дека медитацијата е ефикасна во намалувањето на симптомите на анксиозност и депресија. Фокусирајте се на вашиот здив или на предметите пред вас. Ако мислите постојано влегуваат во вашата глава, обидете се да ја повторите мантрата или во вашиот ум или гласно.
  3. Предизвикајте ги вашите мисли. Вознемирените луѓе често се грижат дека идните настани ќе бидат потешки или застрашувачки отколку што всушност се. Затоа, важно е да се запрашате дали вашите мисли навистина ја одразуваат реалноста и дали се вистинити. Можеби ќе сфатите дека иднината не е толку страшна како што ја замислувате.
  4. Обидете се со вежби за дишење. Ова е исто така еден од начините за смирување на умот и намалување на стресот. Изберете удобен интервал за секој здив, но некои експерти препорачуваат 4 до 5 секунди за секој здив.
  5. Не се заседнувајте или лежите. Мускулните вежби или физичката активност, дури и одење, исто така може да го одвлечат вниманието од негативните мисли и да ви го подигнат расположението. Покрај тоа, тие го подобруваат сонот, што е исто така важен фактор за добра емоционална состојба.
  6. Фокусирајте се на вашите чувства. Фокусирањето на едно или повеќе од 5-те сетила (вид, мирис, слух, вкус и допир) може да помогне да се прекине циклусот на прекумерно размислување. Обидете се да наведете една или повеќе работи што ги забележувате околу вас, на пример: дрворед, мирисот на вечерата на соседот, вревата од игралиштето итн.
  7. Водете дневник. Запишувањето мисли и размислувања може да помогне во намалувањето на нивото на кортизол. Со запишување на вашите мисли, можете да го запрете нивниот непрестаен тек.
  8. Направете план. Ако вашето претерано размислување е резултат на преоптоварување со одговорности или претстојни проекти, обидете се да ги разделите на посебни задачи. На крајот на краиштата, размислувајќи за сè одеднаш, можете ненамерно да формирате шема на циклично размислување.

Ако претерано размислување ве спречува да бидете среќни, а промените во животниот стил не ви помагаат да се ослободите од навиката што се самоповредува, размислете за посета на психолог, психијатар или лиценциран психотерапевт.

24t.ua