Колку вода да пиете во лето: јасни норми и препораки
Во просек, нашето тело се состои од 60% вода. Работата на најважните органи зависи од содржината на течноста. Водата влијае и на изгледот на една личност. Доколку на телото му недостасува вода, се појавуваат предвремени брчки, сува коса и кожа.
Без доволна количина на вода, нашето тело буквално ја губи способноста да функционира нормално. Затоа е толку важно да се одржува рамнотежата на водата.
Ова се однесува и на водата за пиење и на течностите што телото ги добива од други пијалоци и храна. На крајот на краиштата, околу 20% од потрошувачката на течност доаѓа со храна.
Но, треба да се разбере дека овие пресметки се просечен индикатор за здрава личност која следи полноправна исхрана и активен животен стил. Во зависност од присуството на хронични заболувања, количината на физички напор и другите карактеристики на телото, дневната стапка на вода за пиење треба да се пресметува за секое лице поединечно.
Колку вода треба да пиете во лето?
Навистина, потребата за вода за пиење се зголемува во лето. Во услови на топлина, нашето тело губи повеќе течност поради зголемената стапка на дишење, зголеменото потење и физиолошките движења на дебелото црево.
Затоа, јасно е дека стапката на вода за пиење дневно треба да биде поголема.
Згора на тоа, ако сте спортист, сметајте дека при физичка активност, особено во лето, телото губи многу повеќе течности. Затоа, потребата за вода значително се зголемува во деновите на тренинг.
Дали може да претерате со вода?
Една студија објавена во PNAS покажува дека првото нешто што треба да се пие е кога се чувствувате жедни. На крајот на краиштата, ова е најдобриот сигнал на телото дека е неопходно да се надополнат „резервите“. Но, прекумерната желба да му „помогнете“ на вашето тело со конумирање „нормални“ количества вода во него може да испадне прекумерна, па дури и штетна.
Доколку пиете многу повеќе вода отколку што ви треба, тоа првенствено ќе влијае на работата на бубрезите, кои се одговорни за исфрлање на течностите од телото. Ако бубрезите не можат да поднесат голема количина на вода, телото ќе почне да акумулира вишок вода.Тоа може да доведе до едем, зголемен крвен притисок, акумулација на течност во срцето, мозокот, белите дробови и другите органи.
Бубрезите на здравите луѓе можат да обработат околу 20-28 литри вода дневно, но не повеќе од 800-1000 ml на час. Строго се препорачува да НЕ пиете повеќе течност, бидејќи може да доведе до смртни случаи.
