Намалете го внесот на рафинирани јаглехидрати

Еден начин да изгубите тежина брзо е да го намалите внесувањето на шеќер, скроб или јаглехидрати. Ова може да се постигне со мала содржина на јаглени хидрати или со намалување на количината на рафинирани јаглехидрати и нивно заменување со цели зрна. Што ќе помогне во спречување на апетитот, намалување на нивото на инсулин и телесната тежина.

 

Со диета со малку јаглени хидрати, ќе ги користите насобраните маснотии за да произведувате енергија наместо јаглехидрати. Ако одлучите да јадете цели зрна со дефицит на калории, ќе имате корист од тоа, бидејќи оваа храна е богата со растителни влакна, што ќе се вари побавно. Како резултат, ќе останете сити подолго.

Имајте на ум дека долгорочните ефекти на диетата со малку јаглени хидрати сè уште се изучуваат. Консултирајте се со вашиот лекар за да утврдите како најдобро да изгубите тежина.

Јадете протеини

Јадењето на препорачаната количина на протеини е важно за одржување на вашето здравје и мускулна маса при слабеење. Многу фактори влијаат на количината на нејзината потрошувачка, но обично на просечно лице му требаат:

  • 56 – 91 грам на ден за просечен маж.
  • 46 – 75 грама на ден за просечна жена.

Диетите богати со протеини исто така можат да помогнат:

  • Намалете ги опсесивните мисли за храната за 60%.
  • Преполовете ја желбата да јадете доцна навечер.
  • Чувствувајте се сити.

Здрави извори на протеини вклучуваат:

• Месо: говедско, пилешко, свинско, јагнешко месо.

• Риба и морски плодови: лосос, пастрмка и ракчиња.

• Јајца: цели јајца со жолчка.

• Протеини од зеленчук: грав, грав, киноа, темпе и тофу.

 

Ниско-хидрати и лиснат зеленчук

Не плашете се да јадете повеќе лиснат зелен зеленчук. Тие се полни со хранливи материи, така што можат да се јадат во многу големи количини без да се зголемува бројот на калории и јаглехидрати.

Зеленчук што треба да биде во диета со малку јаглени хидрати или калории:

  • Брокула
  • Карфиол.
  • Спанаќ.
  • Домати.
  • Зелка
  • Блитва
  • Марула
  • Краставица.

Корисни масти

Не плашете се да јадете масти. На вашето тело сè уште му се потребни здрави масти, без оглед на тоа каков план на исхрана избирате. Маслиновото масло и маслото од авокадо се одлични за јадење. Путер и кокосово масло треба да се консумираат само во умерени количини поради нивната висока содржина на заситени масти.

Движете се

Вежбањето, иако не е задолжително за губење на тежината, може да ви помогне да го направите тоа побрзо. Особено – часови со дополнителна тежина. Ова ќе помогне да согорувате повеќе калории и да спречите забавување на метаболизмот, што е вообичаен несакан ефект на слабеење.

Обидете се да одите во теретана 3-4 пати неделно. Ако сте почетник, прашајте го вашиот тренер за совет. Покрај тоа, проверете дали вашиот лекар знае и за плановите за вежбање.

Уште 8 совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина побрзо

Појадок богат со протеини.  Ова ќе помогне да се намали желбата да се трошат калории во текот на денот.

Избегнувајте пијалоци со шеќер и овошни сокови.Нивните калории можат да спречат губење на тежината.

Пијте вода пред јадење . Истражувањата покажаа дека пиењето вода пред јадење го намалува внесувањето на калории и може да биде ефикасно во управувањето со телесната тежина.

Јадете растворливи влакна. Според истражувањето, растворливите влакна можат да промовираат губење на тежината. 

Пијте кафе или чај. Потрошувачката на кофеин може да го зајакне вашиот метаболизам.

Јадете цели зрна.Тие се поздрави, поцелосни и многу поретко предизвикуваат прејадување отколку преработената храна.

Јадете полека. Брзата храна може да доведе до зголемување на телесната тежина со текот на времето, додека бавното јадење прави да се чувствувате сити и ги зголемува нивоата на хормони за слабеење.

Здрав сон. Спиењето е важно од многу причини, а слабиот сон е еден од најголемите ризични фактори за зголемување на телесната тежина.