5 знаци дека е време вие ​​да го намалите внесот на шеќер: совети за исхрана

Бидејќи на нашето тело му треба гликоза, не можеме целосно да се откажеме од храната што содржи шеќер. Сепак, важно е да се знае кои засладувачи се штетни за нас, а кои – позитивно влијаат на организмот. Ако овошниот шеќер има оптимално време на распаѓање и ни помага да се чувствуваме подобро, тогаш рафинирани шеќери, сладоледот и слатките може да предизвикаат прекумерна тежина и да предизвикаат многу здравствени проблеми.

Не е потребно да се откажувате од слатки. Главната работа е да се намали нивната потрошувачка ако забележите дека ги имате овие симптоми почесто.

Остра промена на расположението

Прекумерната потрошувачка на шеќер го тресе емоционалниот систем. Ненадејните и чести промени на расположението можат да бидат резултат на вишок шеќер во организмот. Сето ова се должи на хормоните. Ако сте јаделе чоколада – очекувајте подобро расположение поради скок на инсулин. Сепак, овој ефект брзо ќе се потроши, оставајќи ја депресијата.

Неодамна, европските студии воспоставија врска помеѓу вишокот шеќер во организмот и појавата на невроза.

Проблеми со кожата

Слатките предизвикуваат акни – и тоа не е мит.

Шеќерот ја влошува состојбата на кожата и го намалува производството на природен колаген. Прекумерната потрошувачка на слатки предизвикува оксидација, а осипот се појавува во кисела средина. Производи што содржат шеќер ја прават кожата помрсна така што се зголемуваат лојните жлезди. Значи, ако се борите со осип – започнете да ја контролирате количината на слатки во вашата исхрана.

Зголемена поспаност

Немојте да се изненадите ако сакате да спиете по парче торта. Храната која е богата со шеќер има висок гликемиски индекс. Во САД, неколку студии покажаа дека прекумерната потрошувачка на слатки доведува до проблеми со спиењето и предизвикува замор. По остар скок, нивото на инсулин брзо опаѓа, што предизвикува поспаност.

Почнувате да јадете почесто

За кратко време, крофна или чоколадо дава чувство на ситост. Но, за неколку часа ќе се чувствувате гладни.

Употребата на брзи шеќери го тресе механизмот на производство на гликоза и инсулин. Панкреасот интензивно синтетизира инсулин за преработка на шеќер. Тогаш нагло паѓа. Во овие моменти, телото инстинктивно бара закуска.

Вие секогаш сакате благо

Зависност од шеќер постои. Јадењето слатки предизвикува ослободување на допамин – хормонот на среќата. Поради ова, оние кои се откажуваат од шеќер се соочуваат со синдром на кризирање, што укажува на тоа дека телото сака да добие доза храна што содржи шеќер. Ако не можете да си одречете чоколадо, торта и крофна или не можете да го замислите крајот на денот без колачиња со сок, веројатно треба постепено да ја намалите потрошувачката на слатки.