5 корисни трикови кои ќе ви помогнат да не се прејадете

Се чини дека за борба против прејадување, доволно е едноставно да се има волја. Сепак, понекогаш ви требаат ефективни трикови за да помогнете да се ослободите од дополнително парче пица.

Активирање на рецептори

Често живееме на автопилот, особено кога станува збор за храна. Нашиот мозок го гледа стимулот – вкусна храна и формира цел – да јаде сè што ќе се појави во поглед. Сепак, можеме да го контролираме овој импулс дозволувајќи си кратка пауза додека јадеме.

Книгата „Интуитивна исхрана“ од психотерапевт Светлана Броникова ја опишува вежбата „5 – 4 – 3 – 2 – 1“. Тоа помага да се задржувате во сегашниот момент, да го свртите вниманието и да го привлечете чувството на слобода помеѓу импулсот и реакцијата. Авторот препорачува да го изведувате додека јадете:

1 мирис што го чувствувате сега.  2 звуци што ги слушате сега (земајќи ги предвид вашите сопствени отчукувања на срцето). Опишете ги 3-те телесни сензации што моментално ги доживува вашето тело (текстура на облека што ја допира кожата, температура што ја чувствуваат вашите нозе и ја допираат земјата). Наведете ги 4-те бои што ги гледате наоколу. Наведете 5 предмети што се пред вас.

Овој едноставен трик ќе ви помогне да се одвлечете на време и да почувствувате дека сте сити и дека е време да станете од масата.

Француска закуска

Зошто е сè штетно толку апетитивно? И здравата храна не предизвикува никакви емоции? Се чинеше дека се работи за универзални прашања, но не беа релевантни за Французите.

Џејми Кат Калан, автор на „Французинките не спијат сами“ зборува за едноставниот начин на кој Французите ги претвораат сите ритуали во забава.

Мислев дека Французите нема да јадат ништо директно од пакет. Сепак, за време на неодамнешното патување во Париз, видов млади Французинки за време на паузата за ручек – тие имаа пикник на еден од мостовите преку Сена. Беше убав сончев ден и двете жени јадеа нешто од најлонски кеси. Се приближив, а потоа ми падна на памет дека ова се пакувања чипс, не туку со исечена зелена салата – млади нежни лисја. Се обидов да го сторам истото дома, купив пакет со зелена боја, попрскав со малку маслиново масло, зачинето со сол и свежо мелен пипер. Изненадувачки е задоволувачко, има исто незаборавно чувство дека сè во пакетот е мое! Покрај се, тоа е нешто – солено, крцкаво и многу, многу корисно.

5 пати повеќе

Италијанскиот психотерапевт Џорџо Нардоне разви провокативен метод: вие препишувате урамнотежена диета по ваша дискреција (1500 – 2000 kcal на ден) и за време на оброците јадете се што мислите дека е потребно. Но, ако отстапите од планот и си дозволите штетна закуска, треба да ја јадете во пет пати поголема количина.

Ако јадете чоколадо, треба да јадете уште 5 чоколади. Јадеате премногу торта – ве чекаат уште 5 парчиња. Звучи радикално, но многу ефикасно!

Или избегнувате закуски помеѓу оброците, или јадете 5 пати повеќе. Обично, откако ќе побараме од пациентите да ја следат оваа шема, тие јадат 1-2 пати повеќе, а потоа престануваат да го прават тоа, бидејќи јадењето не е пријатно како порано.

Оваа техника ја обучува вештината за управување со ситуацијата и ја развива навиката за здрава контрола во односот со храната.

„Не јадам“ наместо „Не смеам“

Забраната само го засилува искушението. Значи, многу е попродуктивно да се одбие пред очите на апетитната храна со зборовите: „Ви благодарам, не јадам“. Работи подобро отколку да одговориш: „Не смеам“.

Сè е во врска со разликата во благосостојбата. Кога донесувате одлука, тоа ве прави господар на ситуацијата. Фразата „Не смеам“ ве прави жртва.

„Сидро“

Чест проблем за многумина од нас е прејадување навечер. Уморни по напорниот ден, јадеме вечера брзо и не можеме да заспиеме после тоа. Поради ова, на чинијата се појавува додаток, а потоа закуска и десерт.

Обидете се да „закотвите“: изберете производ по кој повеќе нема да јадете. Добри опции – цитрус, исто така, имајте на ум дека јаболката го стимулира апетитот, така што ова „сидро“ треба да се тргне.