Како да ја вратите кондицијата по коронавирус: 4 фази на вежбање од научници
Многу луѓе кои се разболуваат со КОВИД-19 се чувствуваат ослабени и слаби подолго време. Научниците велат дека треба да бидете исклучително внимателни за да ја вратите физичката форма, што ја имавте пред болеста.
Д-р Дејвид Салман и неговите колеги од Империјал колеџ во Лондон им даваат совети на оние кои закрепнуваат од коронавирус. Тие предлагаат да се изврши физичко закрепнување во 4 фази, од кои секоја треба да трае најмалку 7 дена.
Сепак, луѓето можат да останат онолку колку што сакаат во фазата каде што се чувствуваат пријатно. Истражувачите исто така советуваат да водат дневник за да забележат напредок.
Што треба да знаете пред да започнете
- Приоритет, велат научниците, е да се започне со вежбање. И, тоа може да значи да се движите побавно отколку што би сакале, да не инсистирате на постигнување стари цели и да застанете ако се уморите.
- Треба да започнете со физичко закрепнување за 7 дена без симптоми, а првите 2 недели навистина треба да бидат многу нежни.
- Не треба да се занимавате со спорт додека не извршите лесно секојдневни задачи, без да се заморите и да имате здив.
Важно! Луѓето кои имале сериозен COVID-19 може да имаат проблеми со срцето. Затоа е потребно да се помине контрола пред почетокот на физичките вежби.
Прва фаза
Започнете со лесно одење, вежби за рамнотежа или јога. Додадете вежби за дишење, истегнување и лесни движења за зајакнување. Направете ги овие тренинзи во текот на целата недела.
Втора фаза
Во следните 7 дена, вашата вежба треба да вклучува и лесни вежби како што се одење и јога. Сепак, треба постепено да го зголемувате времетраењето на тренингот за 10-15 минути на ден.
Трета фаза
Обидете се со интервали со две 5-минутни активности, како брзо одење, качување и спуштање по скали, џогирање, пливање или возење велосипед. Бидете сигурни да направите паузи меѓу нив за да се одморите. Избегнувајте отежнато дишење и проверете дали сте во можност да зборувате. Додадете секој ден нови интервали, но само ако сметате дека можете.
Четвртата фаза
Вежбите од четвртата фаза промовираат координација, сила и рамнотежа. Трчајте со промена на насоката, направете странични чекори, изведувајте вежби за силата со сопствената тежина. На крајот од оваа фаза, обидете се со редовни тренинзи.
Извор:bmj.com
