За оние кои не можат да спијат: 7 видови храна и пијалоци кои го подобруваат спиењето
Проблеми со спиењето? Не можете да спиете, а во текот на следниот ден се чувствувате неверојатно уморни? Дали несоницата стана ваша рутина? Крајно време е да се дискутира за овие прашања, бидејќи мора да се подигне свеста за спиењето и факторите кои го подобруваат неговиот квалитет.
Според статистичките податоци, повеќе од 10% од популацијата на развиените земји страдаат од несоница. Уште повеќе – секој втор возрасен жител на земјата има 1 или повеќе симптоми на нарушувања на спиењето.
Ако несоницата е ваша реалност, може да бидете изложени на зголемен ризик од дијабетес, кардиоваскуларни болести, хипертензија и други нарушувања. За да го вратите телото и да спречите болести, експертите препорачуваат 7-9 часа редовно континуирано спиење.
Добрата вест е дека има многу храна и пијалоци што можете да ги вклучите во вашата исхрана за подобар сон.
Овошје и зеленчук
Меѓу овошјето и зеленчукот што промовираат сон, треба да обрнете внимание на банани, киви, цреши, зелка, зелена салата и моркови . Тие лесно се варат, а голем број хранливи материи (од витамини до мелатонин) ќе го направат вашиот сон поудобен.
Житарки
Житарките се одлични извори на влакна, мелатонин и триптофан – аминокиселини кои се трансформираат во серотонин. Вториот, патем, помага да се релаксира и да го зголеми чувството на задоволство , што помага да заспиеме побрзо
Булгур и јачмен
Булгурот содржи 12,3 грама протеини на 100 грама производ. Кашата е исполнета со витамини Б, Е, К и бета-каротен. Јачменот пак содржи фосфор. јод и голема количина на растителни влакна. И голема количина на магнезиум, бакар, калциум, цинк, калиум и триптофан ги прави овие производи одлична замена за ориз и компири, кои често се подготвуваат за вечера.
Риба
Рибите можат да ги решат вашите проблеми со спиењето. Морската храна се смета за добар извор на витамин Д и омега-3 масни киселини – моќна комбинација која промовира подобар сон и регенерација на ЦНС.
Бадеми и ореви
Недостаток на магнезиум и триптофан може да доведе до нарушувања на спиењето. Бадемите и оревите се богати со овие соединенија, па нивната умерена потрошувачка ќе го зајакне вашиот сон.
Чај од камилица
Овој чај помага да се опуштите, што промовира посилен сон. Истражување спроведено на 60 учесници кои пиеле 0,4 грама чај од камилица 28 дена, открило дека нивниот сон станува здрав и подлабок.
Некои научници веруваат дека камилицата е способна да се избори со несоницата и високата вознемиреност , сепак, сè уште нема сигурни докази.
Топло млеко
Млекото, како и црешите, содржи триптофан . Исто така содржи и витамин Д и калциум.И, ако сакате да го подобрите ефектот – додадете куркума и мед во млекото.
Извор:helthshots.com
