Се покажа дека оваа бројка од 10 илјади чекори може да биде и помала, но исто толку добра за здравјето. За тоа сведочат новите истражувања на научниците.

 

Зошто 10 илјади чекори

Целта од 10.000 чекори на ден дошла од педометар што се продавал во 1965 година од јапонска компанија за часовници. Уредот се вика Манпо-кеи, што значи – 10 илјади чекори.

Всушност, тоа беше потег за маркетинг. И кога уредот се рашири низ целиот свет, овој индикатор стана дневна цел, што се користи како индикатор за дневна активност со користење на популарни паметни часовници.

Зошто е корисно да се оди толку многу

Оттогаш, голем број студии се спроведени на 10 000 чекори на ден. Некои покажаа дека добро влијае на срцето, го подобрува менталното здравје, па дури и го намалува ризикот од дијабетес.

Се проценува дека просечно лице оди околу 100 чекори во минута. Ова значи дека се потребни околу 2-3 часа за да се постигне целта.

Доволни се 4.400 чекори

Неодамнешното истражување на Медицинскиот факултет Харвард открива дека во просек околу 4400 чекори на ден се доволни за значително намалување на ризикот од смрт кај жените.

За време на експериментот, луѓето првично оделе приближно 2.700 чекори дневно, постепено зголемувајќи ја оваа бројка на 7.500 чекори на ден. Колку повеќе чекори правеле луѓето, толку е помал ризикот од нивна смрт. Интересно, повисоката стапка на одење не даде дополнителни придобивки. Сепак, не е познато дали ќе биде можно да се видат слични резултати кај мажите.

 

Најмалку 5000 чекори на ден

Во исто време, неодамнешното истражување на Универзитетот во Тексас, исто така, покажа дека ако одите помалку од 5.000 чекори на ден, вашето тело ја намалува неговата способност да ги метаболизира мастите следниот ден.

Ова е потврдено и од претходната студија која покажа дека луѓето кои оделе помалку од 4.000 чекори на ден не можат да го вратат намалениот метаболизам на маснотиите.

Седењето убива

Иако Светската здравствена организација препорачува возрасните да прават најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет неделно (или 75 минути напорно вежбање), истражувањата исто така покажуваат дека дури и вежби со мал интензитет можат да го подобрат вашето здравје. Ова значи дека вашите чекори во текот на денот можат да придонесат за 150 минути насочена активност.

Вежбањето исто така може да помогне да се намали штетата од долгото седење . Истражувањата покажаа дека луѓето кои седеле 8 часа или повеќе на ден имале 59% зголемен ризик од смрт во споредба со оние кои седеле помалку од 4 часа на ден. Сепак, тие исто така откриле дека ако луѓето прават 60 до 75 минути на ден со умерена физичка активност, тоа го елиминира зголемениот ризик од смрт . Затоа, потенцијалното брзо одење може да ги ублажи негативните ефекти од предолгото седење.

Како да ја зголемите вашата дневна активност: совети

Земајќи ги предвид новите истражувања, можеме да заклучиме дека за здравјето на телото не е потребно да се прават 10 000 чекори секој ден. Најмалку половина од оваа бројка ќе биде доволна. Ако сакате да ја зголемите вашата физичка активност, користете ги советите подолу.

  • Ако имате можност, одете на работа пеш , или некој дел од патот. За да го направите ова, едноставно излезете од возилото неколку застанувања порано.
  • Наместо лифт, одете по скалите .
  • Запознајте пријатели не дома или во кафуле, туку во парк , каде што не можете да имате храна на дофат. Покрај тоа, ќе имате можност да бидете на свеж воздух.
  • Ако работите од дома, можете да учествувате во програма за обука преку Интернет . Предноста на ваквите часови е што можете да го прилагодите товарот сами, во зависност од вашата состојба. И имајќи предвид дека дури и малите физички активности влијаат позитивно на вашето здравје, редовната физичка активност ќе ја стимулира.

Извор:CNN